一个鼓励的眼神，接着说道，“第四天休息，第五天半个时辰混合训练，俯卧撑三组，每组十个。引体向上三组，每组三个。曲臂悬垂三组，每组二十声时间。仰卧起坐一百，肱三肌下降三组，每组十五个。”
“侯爷，每天只训练这些内容吗？”孟仲提问。
姜玄摇摇，“这是早晚的训练计划，期间还有别的内容。”
“呼...”护卫们齐齐吸一气，任谁都知道，好子要结束了。
“第六天，十里定时跑。”
......
肌下降三组，每组十五个。” ，“这是早晚的训练计划，期间还有别的内容。” 
吸一
气，任谁都知道，好
子要结束了。