计划是慢跑半小时。

接着是仰卧起坐十五分钟左右，下午是游泳锻炼，之前有罗惠文负责记录数据。

徐铭为她制定了比较合理的锻炼时间，提升她的身体素质要循循渐进。

游泳这一项锻炼是周涟漪提议加进去的，最近她体重增加了三斤。

徐铭知道这是好事，体重太轻或太重都不利于她的健康。

庄园内的锻炼设施齐全，有室内的，也有室外的。

吃过饭后要休息半个小时到一个小时，若是吃过饭立刻锻炼，会对胃部造成损害。

半个多小时后，也就是八点半，锻炼开始了。

这次有徐铭记录她锻炼数据，锻炼时间可以少一点，但不可以超时。

让周涟漪回房换运动服，上午的太阳太热了，就选择在室内锻炼。

他们来到了一千平方米的锻炼室，在一些比较殷实的家庭都有设施齐全的锻炼室。

周涟漪进行无障碍慢跑半小时，中途可以休息几分钟。

她身上带着运动健康手环，实时监测她的身体指标，徐铭拿着平板电脑。

计时开始，周涟漪开始起跑，她穿着一身白色轻薄的运动装。

扎着一条长长的马尾，随着跑动，马尾也随着左右摆动。

她按照徐鸣要求慢跑速度锻炼，这可以调节呼吸频率，可以增强腿部肌的强度。

他手中平板电脑显示周涟漪的健康运动手环数据，一切正常，心跳、呼吸、体温、奔跑速度处于标准值。

周涟漪连续跑了十多分钟，她身上细汗淋漓，她没有停下来的意思。

徐铭有没有喊停，锻炼是持久的，如果连这点苦都吃不了。

那以后怎么修炼，就要锻炼她的意志力，锻炼她吃苦的耐力。

周涟漪有着很强的毅力，她为了能够修炼，再苦再累也能坚持下来。

慢跑十五分钟后，她停下来稍作休息，徐铭将毛巾递给她擦汗。

罗惠文给她发来信息，宋轶来访，她看到罗惠文发来的信息后。

她脸色有些不悦，她今天哪都不想去，徐铭好不容易回来休息。

可不希望被各种事让他离开庄园，等她爷爷七十大寿过完，让徐铭休息一个星期。

宋轶来访要耽误她锻炼，可能会让他误会，不见他又不好。

周涟漪问徐铭要不要让他过来，徐铭稍作思考，上午的锻炼就到此为止吧。

宋轶来找他肯定有重要的事，请求他帮忙。他不一定会答应的，也许送一出来拜访周涟漪的。

（本章完）